Co jedzą nasze włosy? Lista witamin i minerałów wraz z opisem

Sezon jesienno - zimowy to okres, w którym spożywamy dużo mniej warzyw i owoców (w stosunku do wiosny i lata), nie dostarczając tym samym składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dieta staje się uboższa i mało zróżnicowana.

Aby włosy mogły rosnąć piękne i zdrowe, musimy dostarczać organizmowi witamin i minerałów, w przeciwnym razie będą rosły słabe, matowe, kruche. Nasz organizm jest niesamowicie mądrym tworem - w pierwszej kolejności zaopatruje w składniki odżywcze narządy wewnętrzne, zostawiając tym samym "resztki" dla włosów. W efekcie niedostarczanie odpowiedniej ilości składników, doprowadzić może do sytuacji, w której zabraknie ich dla włosów. Są one "poszkodowane", gdyż nie pełnią już żadnej kluczowej roli w naszym organizmie tzn. nie są niezbędne do przetrwania.

Źródło

Święta trójca 

Żelazo - jest najważniejszym mikroelementem znajdującym się w organizmie, wpływa na wytwarzanie keratyny, reguluje pracę gruczołów łojowych, odżywia i dotlenia cebulki włosów (konkretnie brodawki, ale o tym innym razem :))

Cynk - jest drugim, zaraz po żelazie, najważniejszym mikroelementem. Reguluje pracę gruczołów łojowych, pomaga w tworzeniu keratyny, przyspiesza wzrost włosów

Miedź - pomaga w tworzeniu barwnika naszych włosków czyli melaniny, wchodzi w skład enzymów, które biorą udział w tworzeniu elastyny i kolagenu

Żelazo, cynk i miedź są istotne nie tylko z punktu widzenia kondycji włosów, ale również funkcjonowania całego organizmu, dlatego warto zwrócić uwagę jakie spożywamy produkty i czy w pełni realizujemy dzienne zapotrzebowanie.

Witaminy młodości

Witamina A/Retinol - wzmacnia włosy, niedobór objawia się suchymi, matowymi włosami, które przy długotrwałym deficycie tej witaminy mogą przestać rosnąć, a nawet wypadać

Witamina E - reguluje pracę gruczołów łojowych, jej niedobór powoduje rogowacenie zewnętrznej warstwy mieszków włosowych, chroni mieszki włosowe przed działaniem wolnych rodników, poprawia ukrwienie skóry głowy

Witamina C - odpowiada za prawidłowe powstawanie kolagenu, który jest konieczny, aby nasze włosy były bujne, piękne, zdrowe, zadbane... itd :) (poczytajcie TUTAJ jak ogromne znaczenie ma kolagen)

Witaminy z grupy B

Witamina B1/Tiamina - reguluje pracę gruczołów łojowych, chroni przed powstawaniem łupieżu

Witamina B2/Ryboflawina - również reguluje pracę gruczołów łojowych i chroni przed powstawaniem łupieżu

Witamina B3/Niacyna/Witamina PP - dostarcza składniki odżywcze do wszystkich tkanek naszego organizmu. Ponadto dotlenia tkanki, pobudza krążenie i ukrwienie głowy

Witamina B5/Kwas pantotenowy - odpowiedzialna jest za nawilżenie łodygi włosa i odżywienie. Przyspiesza regenerację, utrzymuje kolor włosów (zapobiega siwieniu)

Witamina B6/Pirydoksyna - jest odpowiedzialna za wzrost włosów, gdyż bierze udział w procesie podziału komórek 

Witamina B9/Kwas foliowy - odpowiada za wzrost naszych włosków

Witamina B12/Cyjanokobalamina - przeciwdziała wypadaniu włosów

W wielkim skrócie: witaminy z grupy B wspomagają pracę gruczołów łojowych, a także przyczyniają się do wzrostu poprzez dostarczanie składników odżywczych, czego efektem jest wzrost włosów.

Cała reszta :)

Witamina F/NNKT - czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - potrzebne każdej komórce naszego organizmu do prawidłowego funkcjonowania, dzięki nim włosy rosną szybciej, są zdrowsze, sprężyste i nawilżone (będzie o tym w przyszłości oddzielny wpis, to podlinkuję :))

Siarka - bierze udział w tworzeniu mieszka włosowego, niezbędna do powstania keratyny, niedobór prowadzi do spowolnienia wzrostu włosa

Witamina H/Biotyna - reguluje pracę gruczołów łojowych, wzmacnia włosy, zapobiega siwieniu i łysieniu

Krzem - pomaga w usztywnieniu włosów, gdyż wbudowuje się w keratynę, wzmacnia włosy

Metionina i cysteina - niezbędne do powstania keratyny

Jod - wpływa na wzrost włosa, odżywia cebulki włosów (brodawki)

Cholina - pobudza krążenie i ukrwienie głowy, wspomaga wzrost włosów

Inozytol - wpływa na wzrost włosów

Potas - reguluje pracę gruczołów łojowych, niedobór objawia się matowymi włosami, nadmiernym przesuszeniem bądź przetłuszczeniem

Proteiny sojowe i drożdżowe - odżywiają cebulki włosów

PABA - pomaga naszemu organizmowi wytwarzać wit. B5

Magnez - wzmacnia włosy, niedobór powoduje wypadanie

Podsumowując

W fazie projektu zakładałam, iż ten post będzie krótki, ze wskazaniem na najważniejsze składniki potrzebne do wyhodowania pięknych włosów. W miarę zagłębiania się przeze mnie w tę tematykę doszłam do wniosku, iż wszystkie powyższe składniki są wyznacznikiem zróżnicowanej diety i wszystkie muszą być dostarczane organizmowi - czy to z pożywieniem czy wspomagając się suplementami. Uważam, że taka "ściąga" jest potrzebna na blogu, gdyż uświadamia jak ważna w dbaniu o piękny wygląd (nie tylko włosów) jest zdrowa dieta.